Слънчогледови семена и Омега 6 Храни

Според Университета на Мериленд Медицински център , омега-6 мастни киселини играят важна роля в организма за поддържане здравето на мозъка , развитие на тялото и растеж . Според проучване на Pennsylvania State University , 2.3 г от Omega - 6 до 1 г от Омега -3 съотношение или по-малко са идеални . Ако не се храните достатъчно киселини Омега -3 мастни киселини, се избегне яденето на храни с Omega - 6 мастни киселини. Слънчоглед и други семена

слънчогледови други типове семена са богати на Омега - 6 мастни киселини. Според доклад от диетолог Ан Колинс , слънчогледови семки имат около 30 грама струва на омега- 6s за 100 грама . Други семена , които имат високи количества от тези мастни киселини включват тиквени семки при 20 г от мастни киселини на 100 г, сусамови семена в 25 г Омега- 6s на 100 г и кедрови ядки в 25 г от Omega -6 на 100 грама . <Бразилски>

масла

масла са склонни да имат по- високо количество на омега- 6s и те трябва да се консумират в умерени количества , за тези, които търсят да се ограничат тези мастни киселини от диетата си . Най-богатите източници на Омега -6 мазнини са шафраново масло, което е около 74 грама мазнини на 100 - грама порция ; масло от гроздови семена , който има 68 грама на порция ; и слънчогледово масло, което има 63 грама мазнини на порция . Други масла, които съдържат големи количества омега -6s включват соево масло , царевично масло и орехово масло според доклада на Anne Collins . Продажба и Наем на Ядки

Ядките са източник на омега- 6s , макар и не толкова изобилна източник като масло и семена . Орехите съдържат двадесет и осем грама на омега- 6s на 100 г, и бразилски орехи са 23 грама на незаменима мастна киселина на 100 г, според Collins . Други черупкови плодове , които имат Omega - 6 мастни киселини включват кашу, бадеми и лешници .


Месото

Според мазнини калкулатор Nutrition Data , много меса съдържат голямо количество омега-6 мастни киселини . Lamb може да съдържа около 3,8 грама на 100 - грама порция , и пилешка салата разпространение може да съдържа до 5,9 грама на порция. Пържено пиле може да съдържат до 13,2 грама на порция в началото на списъка . Други меса , които съдържат омега - 6 мастни киселини включват пуешко , телешко , Болоня, свинско месо наденица и хот-дога .