Как да си направим смути:9 вкусни, питателни рецепти

Смутитата са чудесен начин да получите дневната си доза плодове, зеленчуци и хранителни вещества. Те също са вкусен и освежаващ начин да започнете деня си или да се заредите с енергия след тренировка.

За да направите смути, ще ви трябва блендер и пресни съставки. Ето някои от любимите ни рецепти за смути:

1. Berry Blast

* Състав:

* 1 чаша замразени смесени горски плодове

* 1 чаша бадемово мляко

* 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко

* 1/4 чаша кубчета лед

* Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

2. Насладете се!

2. Тропическо зелено

* Състав:

* 1 чаша замразени парчета ананас

* 1 чаша кокосова вода

* 1/2 чаша бейби спанак

* 1/4 чаша кубчета лед

* Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

2. Насладете се!

3. Шоколадово фъстъчено масло

* Състав:

* 1 чаша неподсладено бадемово мляко

* 1/2 чаша шоколадов протеин на прах

* 1/4 чаша фъстъчено масло

* 1/4 чаша кубчета лед

* Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

2. Насладете се!

4. Тиквен пайа

* Състав:

* 1 чаша тиквено пюре от консерва

* 1 чаша бадемово мляко

* 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко

* 1/4 чаша кубчета лед

* Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

2. Насладете се!

5. Банан Сплит

* Състав:

* 1 замразен банан

* 1 чаша ванилия и бадемово мляко

* 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко

* 1/4 чаша шоколадов чипс

* 1/4 чаша кубчета лед

* Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

2. Насладете се!

6. Ягодово кивито

* Състав:

* 1 чаша замразени ягоди

* 1 чаша киви, обелено и нарязано

* 1 чаша бадемово мляко

* 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко

* 1/4 чаша кубчета лед

* Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

2. Насладете се!

7. Манго Ласи

* Състав:

* 1 чаша замразени парчета манго

* 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко

* 1/2 чаша бадемово мляко

* 1/4 чаша кубчета лед

* 1 чаена лъжичка смлян кардамон

* 1 чаена лъжичка мед

* Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

2. Насладете се!

8. Зелена машина

* Състав:

* 2 чаши бейби спанак

* 1 чаша бадемово мляко

* 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко

* 1/4 чаша кубчета лед

* 1 ябълка, почистена и нарязана

* 1/2 банан

* Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

2. Насладете се!

9. Acai Berry Blast

* Състав:

* 1 чаша замразено пюре от акай бери

* 1 чаша бадемово мляко

* 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко

* 1/4 чаша кубчета лед

* 1/2 банан

* 1 супена лъжица фъстъчено масло

* Инструкции:

1. Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

2. Насладете се!

Съвети за приготвяне на перфектното смути:

* Използвайте замразени плодове и зеленчуци. Това ще ви помогне да запазите смутито си студено и гъсто.

* Добавете кисело мляко или протеин на прах за допълнителен протеин.

* Използвайте бадемово мляко или кокосова вода вместо мляко за опция без млечни продукти.

* Добавете кубчета лед, ако искате по-студено смути.

* Експериментирайте с различни вкусове и съставки, за да намерите любимите си комбинации от смути.

Смутитата са вкусен и здравословен начин да започнете деня си или да се заредите с енергия след тренировка. Те също са чудесен начин да получите дневната си доза плодове, зеленчуци и хранителни вещества.