Овесена каша за една нощ: лесен и вкусен начин за сутрешно хранене

Необходими съставки

• ½ чаша ролки овесени

• ½ чаша несладко бадемово мляко (или мляко по избор)

• ½ чаша вода

• ½ ч.л. семена чиа

• ½ ч.л. смлян канела

• ¼ ч.л. ванилов екстракт

• По желание: пресни плодове, ядки, семена, мюсли, кисело мляко и др.

Инструкции

1. В малка бурканка или кутия с капак смесете овеса, семената чиа, канелата и ваниловия екстракт. Разбъркайте добре.

2. Добавете бадемовото мляко и водата, отново разбъркайте докато овесът е покрит и течността се абсорбира.

3. Затворете бурканката и я оставете в хладилника за минимум 5‑6 часа, най‑добре за една нощ.

4. На сутринта добавете избраните топинги и се наслаждавайте.

Съвети

• Използвайте каквото мляко предпочитате – краве, соево, кокосово и др.

• За по‑кремообразна консистенция намалете количеството вода и увеличете млякото.

• Добавете плодове, ядки, семена или мюсли за допълнителен вкус и хранителни вещества.

• Приготвената каша се съхранява в хладилник до 5 дни.

Овесената каша за една нощ е гъвкава, здравословна и готова за консумация веднага след събуждане. Експериментирайте с вкусове, за да откриете идеалната комбинация!