> - Горски плодове (напр. боровинки, ягоди, малини)
> - Цитрусови плодове (напр. портокали, грейпфрут, лимони)
> - Грозде
> - Ябълки
> - Банани
> - Манго
> - Ананаси
> - Пъпеши (напр. диня, пъпеш, медена роса)
2) Зеленчуци :
> - Листни зеленчуци (напр. спанак, зеле, рукола)
> - Кръстоцветни зеленчуци (напр. броколи, карфиол, брюкселско зеле)
> - Домати
> - Чушки
> - Моркови
> - Сладки картофи
> - Лук
> - Чесън
3) Пълнозърнести храни :
> - Кафяв ориз
> - Киноа
> - Овесени ядки
> - Пълнозърнест хляб или паста
> - Ечемик
4) Постен протеин :
> - Риба (напр. сьомга, риба тон, пъстърва)
> - Пиле (без кожата)
> - Турция (без кожата)
> - Постно говеждо (напр. филе, пържола)
> - Свинско филе
> - Яйца
> - Тофу
> - Фасул (напр. черен боб, боб, нахут)
> - Леща
5) Здравословни мазнини :
> - Зехтин
> - Авокадо
> - Ядки и семена (напр. бадеми, орехи, семена от чиа, ленени семена)
> - Мазни риби (напр. сьомга, пъстърва)
6) Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини :
> - Мляко (обезмаслено или нискомаслено)
> - Кисело мляко (обикновено, нискомаслено)
> - Сирене (нискомаслено или частично обезмаслено)
7) Напитки :
> - Вода
> - Неподсладен чай (топъл или студен)
> - Кафе (черно или с неподсладено бадемово мляко)
> - Ограничени количества плодов сок (100% сок, без добавена захар)