Ленено семе земята Заместници

Flaxseeds предлагат множество ползи за здравето в рамките на малки сусамени семена с размер капсули ; сред своите ползи , хранителни вещества на семената са били обвързани с намален риск от рак и понижава кръвното налягане. За да усвоява хранителните вещества и минерали, ленено семе , вие трябва да ги смила на прах , наличен в търговската мрежа като смляно ленено семе . Той може да се използва като здрав и вегетариански лесен свързване съставка в много рецепти и може да служи като хранителна добавка към всякакъв вид диета . Ако не можете да получите лененото семе , но желаят да се включат ползите от тях , когато правите своя собствена храна , вие ще трябва да приеме редица заместители . Рибено масло и рибни

Естествено , можете да не директно заместват силно ароматни рибни продукти за всяка рецепта , призоваваща за ленено семе . Въпреки това , рибено масло съдържа омега - 3 мастна киселина , която се намира в ленено семе във висока концентрация . Омега - 3 играе роля във функционирането на мозъка и растеж, както и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . В допълнение , тя може да намали възпалението проблеми и да помогне за намаляване на риска от рак или артрит. Вместо поглъщането омега -3 в витаминни добавки или ленено семе земята форми , използвайте малко количество рибено масло , когато готвите пикантни ястия. Виж за рецепти, които ще работят с риба вкус , като зеленчуци , бобови растения и ястия , вдъхновени от средиземноморската диета риба - центриран . Вместо вода или пилешки бульон , можете да се готви ризото и ориз с риба доставка на храна, която се свързва с морски дарове - осеян паеля . Наем Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни предлагат високи нива на диетични фибри , друго ценно имущество на лененото семе . Докато фибри, известен също като " груба храна ", не се абсорбира от тялото, го прави помощ в здравето на дебелото черво и редовността на червата . С яденето пълнозърнести храни , можете да избегнете проблеми с храносмилателния тракт , като например хемороиди или дивертикулит на дебелото черво . Високо съдържание на фибри диета може да намали риска от рак на дебелото черво . В допълнение , фибри е свързано с по-ниски нива на холестерол в кръвта , тъй като тя намалява липопротеините в кръвния поток . Това може да намали кръвното налягане и склонност към възпаление , двата фактора , които допринасят за подобряване на здравето на сърцето . А диета с високо съдържание на фибри също може да се регулира нивото на кръвната захар , намалява риска от диабет тип 2 , както и помощ в загуба на тегло , което води до по-бързо и по-издръжливи и чувство за " пълнота ".