Как да останете здрави като веган 20+ рецепти

Веганството е растителна диета, която изключва всички животински продукти, включително месо, млечни продукти, яйца и мед. Това може да бъде здравословен и устойчив начин на живот, но е важно да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

Ето няколко съвета как да останете здрави като веган:

* Яжте разнообразни растителни храни. Това ще ви помогне да получите всички необходими хранителни вещества. Стремете се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.

* Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна. Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, което ви помага да се чувствате сити и удовлетворени.

* Ограничете приема на преработени храни. Преработените храни често са с високо съдържание на калории, мазнини и захар и предлагат малко хранителни вещества.

* Избирайте здравословни мазнини. Здравословните мазнини се намират в храни като авокадо, зехтин, ядки и семена. Те помагат да поддържате сърцето си здраво.

* Ограничете приема на добавена захар. Добавената захар е основен източник на празни калории. Изберете храни, които са естествено сладки, като плодове и зеленчуци.

* Пийте много вода. Водата е от съществено значение за доброто здраве. Стремете се да пиете осем чаши вода всеки ден.

* Упражнявайте се редовно. Упражнението е важно за цялостното здраве. Стремете се да правите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

20 вегански рецепти

Ето 20 вегански рецепти, които ще ви помогнат да започнете здравословна растителна диета.

Закуска

* Овесени ядки с горски плодове и ядки

* Веган парфе с кисело мляко

* Скрамбъл с тофу

* Пълнозърнести палачинки с плодов сироп

* Бурито за веганска закуска

Обяд

* Веган салата с печено темпе

* Зеленчукова обвивка

* Бурито с боб и ориз

* Супа от леща

* Остатъчно къри

Вечеря

* Веган чили

* Пържени зеленчуци

* Къри от леща

* Веган паста Примавера

* Купа за печени зеленчуци

Закуски

* Пресни плодове

* Trail Mix

*Ядки и семена

* Веган кисело мляко

* Пълнозърнести крекери с хумус

Като следвате тези съвети и се наслаждавате на тези вкусни рецепти, можете да останете здрави и доволни на веганска диета.