Как да настроите правилно ергономичния си стол: Практично ръководство стъпка по стъпка

Дори най-скъпият ергономичен стол може да предизвика проблеми с гърба и шията, ако не е правилно настроен според нуждите на потребителя. Като минимум, всеки офис стол трябва да има регулируема седалка и облегалка. Ако столът разполага с подлакътници, те също трябва да се нагласят. Преди покупка огледайте внимателно стола, за да установите къде се намират механизмите за настройка и как се използват.

Купуване на стола

Единственият параметър, който няма да можете да коригирате след покупката, е ширината и дълбочината на седалката. Затова изпробвайте няколко модела и потърсете такава седалка, която ви е удобна – без натиск зад коленете или в областта на бедрата. Управлението на механизмите трябва да бъде леснодостъпно, докато сте седнали, така че да можете да променяте височината и наклона на седалката без да ставате. Столът трябва да разполага с петопръста основа за стабилност, а колелцата – ако ги има – да са подходящи за вида под, върху който ще се използва. Облегалката трябва поне да се наглася нагоре-надолу и да осигурява лумбална опора в долната част на гърба.

Настройка на височината

Застанете пред стола и направете първоначална настройка на височината – предният край на седалката трябва да се намира малко под капачето на коляното ви. След това седнете и преместете таза максимално назад в стола. Правилната височина е тази, при която коленете и бедрата образуват ъгъл малко над 90 градуса, бедрата леко се наклоняват към пода, а стъпалата са плоски на пода. Ако сте с нисък ръст и не можете да поставите стъпалата напълно на пода, използвайте регулируемо подпора за крака.

Настройка на облегалката

Облегалката трябва да допира до гърба ви и да му осигурява опора. Нагласете нейната височина така, че да ви е удобно, когато се отпуснете назад. Позиционирайте лумбалната опора така, че да пасва точно в извивката на долната част на гърба. Ако столът има механизъм за накланяне, настройте го така, че да се отпускате назад чрез преразпределяне на теглото на тялото, а не като се бутате с краката. Ако не желаете да ползвате функцията за наклон, можете просто да я заключите.

Настройка на подлакътниците

Седнете в стола и оставете раменете си да се отпуснат свободно. Свийте лакти под ъгъл от 90 градуса. Нагласете височината на подлакътниците малко под нивото на предмишниците, така че долната част на лакътя едва да докосва повърхността им. Ако подлакътниците имат странична регулировка, задайте позиция, при която можете да ги използвате с ръце близо до тялото. Ако дори с тази настройка не можете да седите комфортно, по-добре е да премахнете подлакътниците изцяло, отколкото да работите в неудобно положение.