Източници на растителни стероли

Растителни стероли са компоненти на растителни мембрани намерени в естествено състояние в ядки , бобови култури , плодове, зеленчуци и зърнени храни . Стероли са доказани за забавяне на абсорбцията на холестерол в кръвта , по медицински News Днес . Диета и начин на живот Препоръки The American Heart Association (2006 ), налага оптимален прием на растителни стероли при 2 грама на ден . Приемът може да бъде постигнато яде естествени стероли източници в храните или в продукти, обогатени с стероли . Зърнени Източници в
овесени трици е добър източник на зърнени култури на растителни стероли .

Всички пълнозърнести храни имат малки количества естествено срещащи се растителни стероли . Зърнени култури , които съдържат най-големи количества включват цялото пшеница, пшеничен зародиш , кафяв ориз , ориз, трици и овесени трици . Наем бобови растения, плодове и зеленчуци на MarketBook.bg консумират сурови зеленчуци са най-добрият начин да се получите в полза на стеролите , които се съдържат в него.

Сухи грах , фасул и леща са добър източник на стероли . Сушене увеличава съдържанието на стерол чрез отстраняване на вода от зеленчуците. Готвене, рафиниране и фрезоване всички премахнете някои стероли , докато храни оставяли суров задържат съдържание на стерол . Всички плодове и зеленчуци съдържат 5-45 милиграма на растителни стероли . Една малка авокадо осигурява 0.13гр на растителни стероли . Продажба и Наем на ядки и семена MarketBook.bg: слънчогледови семки са добър източник на растителни стероли .

Един от най-добрите източници на природен стероли е фъстъци. Други добри източници са бадеми, орехи , орехи, слънчоглед , тиквени семки и сусам . Една четвърт чаша слънчогледови семена , например, съдържа 0,19 грама на растителни стероли . Наем укрепени хранителни продукти

Някои млека са обогатени да включва растителни стероли .

Много храна продукти, които не са естествено срещащи се растителни стероли са били укрепени , за да спечелиш " сърцето здрави" наименование на American Heart сдружението . Някои от тях включват портокалов сок , мляко и растителни маслени спредове . Една чаша на стерол укрепен мляко съдържа 0.40 грама , 1 чаша портокалов сок съдържа 1,0 грама и 1 супена лъжица. растително масло спред съдържа 1,0 грама.