Естествени източници на растителни стероли

Растителни стероли са до известна степен подобни на холестерол открили при животните . Според Cleveland Clinic, стероли имат ползи за здравето , най-вече намалява нивата на лошия холестерол , LDL , в кръвта . Трудно е да се консумират достатъчно естествени източници на стероли , така че допълнителните стероли също трябва да се добавят към дневния си прием . Въпреки това, естествените източници са от жизненоважно значение за здравословния начин на хранене . Тези източници добавят не само да си консумация стерол , всички те съдържат важни минерали и витамини. Зеленчуци и плодове

Cleveland Clinic казва всички зеленчуци съдържат някои растителни стероли , както правят плодове. Зеленчуците съдържат между пет до 40 мг на стероли и плод съдържа малко по-малко . Плодовете и зеленчуците, които съдържат по-високи количества от стероли включват броколи , карфиол , брюкселско зеле, копър , ябълки , авокадо, домати и боровинки . Един от начините да се увеличи размерът на стероли е чрез изсушаване на продукцията. Въпреки това , вие ще трябва да се яде £ 50 на плодове или зеленчуци на ден, за да получите сумата на стероли е необходимо , за да получите оптимални ползи за здравето на това вещество . Наем Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на растителни стероли . Носещ Мускулите предлага да се добави зърна до дневния си прием като начин да се увеличи потреблението на стерол . Някои храни , които имат високи количества от това вещество са ориз, трици , пшеничен зародиш , овесени трици , цели пшеница и кафяв ориз. Продажба и Наем на Бобовите растения

Консумирането на бобови растения е друг начин да увеличите приема на растителни стероли . Бобовите растения , които са особено богати на стероли включват сушен грах , зрял боб и леща . Носещ Мускулите казва соята е друг пример за бобови зареден с стероли и други хранителни вещества, включително протеини и витамини. Наем на ядки и семена

Носещ Мускулите доклади ядки и семена също са добри източници на растителни стероли . Някои ядки, които съдържат стероли включват бадеми, орехи и орехи . Един от най-добрите природни източници на стероли са фъстъци. Семена като слънчоглед , тиква и сусамово също съдържат растителни стероли . Важно е да се отбележи, че за да получите максимална полза за здравето на тези природни източници на растителни стероли , вие също ще трябва да се консумират много калории и мазнини. Следователно, дори ако ядете храна, богата на растителни стероли , можете да изберете да допълнят или да купят храна, която е добавил растителни стероли .