Колко ленено семе е подходящо за дневен прием

Лененото семе е хранителна добавка, богата на есенциални мастни киселини и лигнани, които имат благоприятен ефект върху организма.

Съображения преди прием

• Консултирайте се с диетолог или лекар преди да включите ленено семе в диетата. Въпреки че е безопасно за повечето хора, бременните, хората под хормонална заместителна терапия и тези, които приемат противозачатъчни, антикоагуланти или лекарства за диабет, трябва да избягват или да се консултират.
• Университетният медицински център в Мериленд препоръчва да се приема ленено семе поне един час преди или два часа след другите лекарства и добавки, за да се избегне намалено усвояване.
• Възможни странични ефекти включват гадене, диария, подуване, газове и други храносмилателни проблеми.

Препоръчителен дневен прием

• Възрастните могат да консумират 2–4 супени лъжици (около 15–30 г) смляно ленено семе на ден, разпределени в един или два‑три приема.
• Тези указания са информативни и не заменят съвет от квалифициран специалист.

Ползи за здравето

• Омега‑3 мастните киселини в лененото семе подпомагат сърдечно‑съдовото здраве – могат да намалят кръвното налягане, да повишат „добрия“ холестерол, да направят тромбоцитите по‑малко лепкави и да намалят възпалението.
• Лигнаните могат да облекчат симптомите на менопауза, да подпомогнат костната плътност и да намалят риска от остеопороза.