Как да оборудвате домашна фитнес зала в мазето

Не е нужно да плащате скъпо членство във фитнес клуб, ако разполагате със свободно мазе, което може да превърнете в собствена домашна зала. Започнете с основно оборудване, което е и значително по-икономично, а с времето добавяйте по-сложни или по-скъпи уреди. Залата в мазето ви дава възможност да правите пълноценни кардио и силови тренировки за цялото тяло директно у дома – а неизползваното досега пространство най-после ще бъде полезено.

Основно оборудване

Само четири предмета са достатъчни, за да стартирате залата си без сериозни разходи и едновременно да си осигурите пълноценна тренировка:

• Йога постелка – подходяща не само за йога, но и за всякакви упражнения на пода;
• Фитнес топка – отлично натоварва коремните мускули и се използва по различни начини, включително за разтягане;
• Еластична лента – гумена тръба с дръжки в двата края, която сама по себе си представлява цялостна система за силови тренировки на тялото;
• Ръчни тежести – започнете с 2 до 4,5 кг и увеличавайте постепенно с напредването на формата си.

Кардио допълнения

Големите кардио уреди като бягаща пътека или велоергометър са отличен избор, ако имате достатъчно място и бюджет. Има обаче и по-икономични алтернативи, които спестяват както пари, така и пространство:

• аеробна стъпална платформа;
• мини батут;
• скакалка;
• специален статив, който стабилизира вашия велосипед за статично каране у дома.

Инвестирайте в поне два или три от тези уреди, за да внесете разнообразие чрез кръстови тренировки в домашната си програма.

Допълнения за силови тренировки

Когато решите да разширите силовата част на залата си, започнете със следните аксесоари:

• Тренировъчна скамейка – отваря възможности за безброй упражнения с ръчните тежести;
• Медицинска топка – идеална за упражнения за укрепване на корема и стабилизиращите мускули;
• Хоризонталка за врата – евтино и лесно за монтаж решение;
• Гири тип kettlebell – ценно допълнение към всяка силова система.

Допълнителни екстри

Телевизор с DVD плейър и колекция от тренировъчни видеоклипове са чудесно попълнение към домашната зала. Отделете специално кътче точно за тези виртуални класове. Ако една от стените в мазето е свободна, помислете за поставянето на голямо огледало или дори за огледални панели по цялата зона – така е значително по-лесно да следите техниката си, особено при силовите упражнения. Музиката също е мощен мотиватор по време на тренировка, затова си струва да инвестирате и в добра звукова система.