Как да се отървем от задържане на вода, причинено от солта

Подутите глезени, крака или подути корем често са резултат от задържане на вода в тялото. Причините са различни – от лекарства и недостиг на течности до прекомерен прием на сол. Същевременно, нашият организъм се нуждае от сол, но повечето хора получават три пъти повече от необходимото чрез преработени и консервирани храни, богати на натрий. Когато разпознаем тези храни, можем да намалим дневния си прием.

Инструкции

1. Пийте 6‑8 чаши вода дневно. Повече течности от храни като плодове също помагат – колкото повече вода получава тялото, толкова по‑малко ще се задържа.

2. Ограничавайте солените храни (крекери, солени ядки). Избирайте несолени ядки. Проверявайте етикетите на консервираните продукти и изберете варианти с по‑малко натрий. Преработените меса, колбаси и шунка също са богати на сол – заменете ги със свежи зеленчуци, плодове и риба.

3. Насищайте се с калий – картофи, банани, цитрусови плодове и други храни, богати на калий, помагат да се балансира натрият и да се изведе излишната вода.

4. При готвене използвайте леко сол или подправки вместо обилна сол. Подправки и билки ще придадат аромат и пикантност без излишната натриева натовареност.