# Как никога повече да не пропуснете закуската
• Чувствайте се по-енергични
• Подобрете концентрацията си
• Увеличете метаболизма си
• Отслабнете
• Намалете риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет
Ако ви е трудно да отделите време за закуска или просто не се чувствате гладни сутрин, ето няколко съвета:
_1. Лягайте си по-рано. Добрият нощен сън ще ви помогне да се събудите, чувствайки се по-бодри и гладни на сутринта. Стремете се към около 7-8 часа сън на нощ._**
_2. Планирайте предварително._ Отделете малко време през уикенда, за да планирате закуската си за седмицата. Това ще ви улесни да вземете нещо здравословно на излизане от вратата._**
_3. Пригответе закуска предната вечер._ Ако наистина нямате време сутрин, можете да приготвите закуската си предната вечер. Това може да включва приготвяне на овесени ядки за една нощ, варене на яйца или нарязване на плодове и зеленчуци._**
_4. Яжте малка закуска._ Ако не се чувствате много гладни сутрин, не се насилвайте да ядете обилна закуска. Малката закуска е по-добра от липсата на закуска. Някои добри опции включват парче плод, малка купа зърнени храни, блокче гранола или парфе с кисело мляко._**
_5. Вземете питие за закуска._ Ако наистина ви е трудно да закусите, можете да опитате вместо това да вземете напитка за закуска. Някои добри опции включват плодов сок, протеинов шейк или смути._**
_6. Яжте закуска с някой друг._ Ако е по-вероятно да се придържате към даден навик, ако го правите с някой друг, помолете приятел, член на семейството или колега да закуси с вас._**
_7. Направете закуската забавна._ Ако не сте мотивирани да закусите, опитайте се да я направите по-забавна. Това може да включва използване на различни съставки, изпробване на нови рецепти или закуска на различно място._**
_8. Не се отказвай_ . Може да отнеме известно време, за да развиете навика да закусвате, но си заслужава. Просто продължавайте и в крайна сметка ще видите ползите._**
