Как да наклоните леглото си за по‑добър сън

Въведение

Повдигането на главата на леглото под лек наклон може да облекчи симптомите на различни състояния – хронична рефлуксна болка, гастроезофагеален рефлукс, синузит и проблеми с дихателните пътища. Това не е лечение, но може да подобри качеството на съня ви. Повдигането е значително по‑евтино от закупуването на регулируемо легло, но преди да започнете, се консултирайте с вашия лекар.

Необходими материали

• Дървени блокчета (около 15‑20 см)
• Трион
• Подемници за легло (ако не искате да изработвате блокчета)
• Фоамена подплатка за тапицерия (средна твърдост)

Инструкции

1. Изрежете дървени блокчета с размер 15‑20 см (6‑8 инча) с помощта на триона. Поставете ги под краката в главата на леглото, за да създадете наклон. Ако леглото има три крака в главата, поставете блокчета под всеки от тях. При наличие на централна опора, поставете по‑малки блокчета (10‑12 см) под средната част.

2. Ако предпочитате готово решение, купете подемници за легло в магазин за домашни стоки. Те са малко по‑скъпи, но могат да се подреждат един върху друг, позволявайки ви да регулирате наклона от 7 см до 20 см (3‑8 инча).

3. Купете средно твърда фоамена подплатка за тапицерия – най‑скъпият вариант. Фоамата се предлага в различни дебелини и може да се нареже според нуждата. Поставете я между базовия матрак (box spring) и самия матрак, за да създадете желаното издигане на главата.