Как да издържат по-дълго бягане в 5K

Управление на 5К може да бъде предизвикателна дейност . Ако никога не сте тече една и преди, че може да се тревожа за това дали ще продължи през цялото състезание . Ако сте изчерпали на 5K преди , може да не са го направи чрез състезанието в темпа сте планирали , преди изчерпване на пара. За да сте сигурни , че сте готов да го направи през целия 5K , трябва да се обучават за повишен сърдечносъдов издръжливост , да се хранят добре балансирана храна и износване дясната ходова част . Работещи Обучение

Начинът, по който се обучават за 5K може да направи разликата в това дали имате търпението да се поддържа добро темпо през цялата надпревара . Според Mayo Clinic , можете да се подготвите за 5K тече само за седем седмици от смесване тичане, ходене и почивка . Например, когато за пръв път започнете обучението би трябвало да работи в продължение на 15 секунди и след това ходиш в продължение на 45 секунди и повтаряне на цикъла в продължение на 30 минути. Постепенно увеличавайте количеството време , което прекарвате работи и да се намали времето, което прекарвате ходене. Започнете с по-бавна скорост, докато тялото ви се нагажда . Чрез обучение на интервали , като това, ще подготви тялото си, за да продължи успешно през 5K Run.


Nutrition

Хранене правото вида на храната , преди да изтече в а 5K може да направи голяма разлика във вашата издръжливост. Планирайте да се хранят около 500 до 1000 калории три до четири часа преди състезанието за оптимална енергия. Консумирането на храна с високо съдържание на сложни въглехидрати , преди да се кандидатира , като хляб, зърнени култури студено , зеленчуци, плодове или паста, ще ви дам един последователен източник на енергия , тъй като процентът на усвояване на тези храни е по-бавен . В контраст , грис високо съдържание на захар само ще дам един бърз покачване на захар , която бързо ще намалее , вие изчерпване на енергия по време на тренировката си . Важно е също да бъдат хидратирани преди план и избягване на кофеин , който може да ви дехидратира . Изпийте 2-3 чаши вода на около два часа преди състезанието и 1-2 чаши на около 15 минути, преди да стартирате. Всеки 15 минути по време на състезанието , ако можете, вие трябва да пият допълнително вода, за да спре хидратирани .