Как да си направите ергономично работно бюро сами

Прекарването на по осем или повече часа дневно зад работно бюро пред компютърен екран може да доведе до сериозен физически дискомфорт – болки в ръцете и гърба, главоболие и напрежение в очите. Подобряването на работната среда и създаването на ергономично бюро помага значително да намалите тези оплаквания.

Ергономията е науката за създаване на здравословна и комфортна работна обстановка. В нея влияят няколко фактора – сред които осветлението и шумът около работното място. Когато купувате офис мебели, изберете бюро, което предлага максимален комфорт, а ако предпочитате персонализиран подход – можете лесно да си създадете собствено ергономично работно място.

Необходими материали

• Регулируемо офис столче
• Телефонна гарнитура (слушалки с микрофон)
• Разделена (ергономична) клавиатура
• Поставка за документи

Инструкции стъпка по стъпка

1. Изберете правилния стол

Разгледайте различните предложения и изберете офис стол, който предлага максимална опора за тялото. Уверете се, че той разполага с подлакътници, мека седалка с регулируемa височина и накланящ се гръбнак.

2. Настройте правилната поза

Повдигнете или спуснете стола така, че лактите и ръцете ви да почиват удобно върху бюрото. Стъпнете стабилно с двата крака на пода, като ги държите сгънати под ъгъл от 90 градуса. При нужда използвайте столче за крака за допълнителна опора. Ако е възможно, регулирайте и височината на самото бюро, за да постигнете удобна позиция едновременно за лактите и за краката.

3. Позиционирайте монитора правилно

Повдигнете или спуснете компютърния монитор така, че да не се налага да гледате нагоре или надолу по време на работа. Центрирайте екрана точно пред вас на нивото на очите. Дръжте монитора на разстояние около дължината на една ръка – това ограничава напрежението в очите от продължителната работа с компютър.

4. Използвайте телефонна гарнитура

Свържете гарнитура към служебния си телефон. Тя позволява разговори без употреба на ръце и значително намалява риска от напрежение във врата, което често възниква от притискането на слушалката между ухото и рамото.

5. Пишете на разделена клавиатура

Разделената ергономична клавиатура осигурява естествено положение на ръцете и китките при писане. Това намалява риска от наранявания, причинени от повтарящи се еднообразни движения.

6. Поставете дръжка за документи

Поставете специална поставка за документи непосредствено до монитора. Постоянното редуване на погледа между екрана и документ, лежащ върху бюрото, увеличава натоварването на гърба, шията и раменете. Подпрете документа на поставката, за да държите очите и врата си на едно ниво с компютърния екран.