Как да построим външен дип бар

Дип баровете са прост тренировъчен уред, състоящ се от две успоредни пръти, разположени малко над нивото на талията. При тях се поставят ръцете на прътовете, краката се вдигат (ако докосват земята) и се използват ръцете за спускане и повдигане на тялото. Това е ефективен начин за изграждане на сила в горната част на тялото. Инсталиран навън, дип барът може да се използва преди или след други упражнения на открито.

Необходими материали

• Лопатa
• Лента за измерване
• Четири 4×4 инчови колони
• Ниво
• Готова за смесване бетонна смес
• Рециркулираща трион
• Бормашина
• Стоманена тръба с диаметър 1½ инча
• Капачки за тръби

Инструкции

1. Изкопете четири дупки с дълбочина 12 инча, оформяйки квадрат, като центровете им са разположени на 24 инча един от друг.

2. Поставете в всяка дупка 48-инчова 4×4 инчова колона. Уверете се, че колоните са перпендикулярни (вертикални) и че краищата им съвпадат с върховете на квадрата. Пригответе бетонната смес според инструкциите на производителя и запълнете дупките. Оставете бетона да изсъхне напълно.

3. С помощта на бормашина пробийте дупки в центъра на всяка колона, на 2 инча от върха. Дупките трябва да са достатъчно широки за 1½‑инчова тръба. Уверете се, че дупките на двойка колони от едната страна са в една права линия – за това привържете конец между колоните на нивото на дупките, стегнете го и проверете с нивото преди пробиване.

4. През всяка двойка дупки проведете 32-инчова стоманена тръба, завинтена от двете страни. Завийте капачка върху резбата на всеки край, за да предотвратите изместването им.