Как да предпазите гърба си от нараняване при косене на тревата

Косенето на тревата е задължение, което през пролетните и летните месеци обикновено трябва да се извършва всяка седмица. В зависимост от размера на вашия двор, тази задача може да се окаже доста изтощителна и отнемаща време. Колкото по-дълго време прекарвате в косене, толкова по-податливи ставате на болки в гърба и различни наранявания. Добрата новина е, че ако действате внимателно и разполагате с подходящото оборудване, можете напълно да избегнете проблемите с гърба.

Какво ще ви трябва

• Седалкова (райдър) косачка
• Ръчна бутаща косачка
• Тример за плевели
• Лумбален корсет за подкрепа на кръста

Стъпки за безопасно косене без болки в гърба

1. Използвайте седалкова косачка за големи площи

Ако дворът ви е просторен, най-разумният избор е райдер. Седалковите косачки изискват значително по-малко физически усилия в сравнение с ръчните модели, които бутате пред себе си. При избора обърнете внимание на седалката – потърсете модел с висока облегалка. Много косачки предлагат седалки с ниска или почти никаква опора за гърба, което при продължително косене може сериозно да го натовари.

2. Заложете на самоходна ръчна косачка

Ако предпочитате ръчен модел, изберете такъв със самозадвижване. Някои косачки сами се придвижват напред, а вие само ги насочвате отзад – така част от физическата работа се поема от машината, а не от вашето тяло. Още един полезен трик: косете, когато тревата е по-къса. Така косачката среща по-малко съпротивление и усилията ви са сведени до минимум.

3. Регулирайте косачката според ръста си

Много ръчни модели имат регулируема дръжка, която може да се нагоди според вашия ръст и стойка. Настройте я така, че да косите с напълно изправен гръб – без да се навеждате напред. При нужда носете лумбален корсет, който помага да поддържате правилната поза и намалява риска от нараняване. Допълнителен съвет: изберете косачка с електрически стартер вместо с въже за дърпане – стартът с дръпване често натоварва ненужно кръста.

4. Бутайте косачката с краката, не с гърба

Основната сила при бутане на косачката трябва да идва от краката, а не от гръбначния стълб. Избягвайте прекомерното навеждане и усукване на тялото по време на работа. Стойте далеч и от стръмните наклони – например около канавки и дъртове. Косенето под ъгъл не само е неудобно, но крие и реален риск от падане. За такива труднодостъпни зони използвайте тример за плевели – той е много по-безопасен вариант.

5. Правете почивки, когато е нужно

Не прекалявайте! Ако се уморите, прегреете или усетите първите признаци на болка в гърба, веднага спрете косенето. Отпочинете колкото е необходимо – няма смисъл да се форсирате. Възобновете работата едва когато болката отшуми и се почувствате отново в добра форма. Здравият гръб е по-важен от перфектно окосената морава.