Face маса и стойка за разстояние на една ръка разстояние от нея с краката си за хип- разстояние един от друг.
2
Bend си торса напред на кръста си и сложи ръцете си на върха на таблицата в позиция по карате котлет. Свийте коленете си леко и натиснете задните си части далеч от масата .
3
Задръжте отсечка за 5-6 дълбоки вдишвания. Повторете отсечката още един или два пъти .
Supine Spinal Twist
4
Легнете на върха на таблицата по гръб с ръце до тялото ви. Донеси коленете си заедно и нагоре към ребрата .
5
Издишайте бавно като въртите краката си, за да ви остави толкова далеч, колкото можете, докато лявата външната част на бедрото докосва масата. Нека бедрата ви да се носят по-горе в таблицата, ако не можеш да докоснеш таблицата с външната част на бедрото . Не позволявайте на дясното си рамо движат извън масата . Задръжте тази позиция в продължение на три дълбоки вдишвания.
6
Вдишай като вдигнете колене обратно към началната позиция . Повторете участък от другата страна . Повторете това упражнение осем до десет пъти общо .
The Kenmore страна до рамо хладилник е основен уред у дома , който изисква закрит среда, която е със стайна температура или по-ниска , за да се предотврати съхраняват хранителни продукти от замръзване
Περισσότερα >Осъществяване картонена стол е евтин и прост проект, който може да завърши в един ден. Можете да закупите картонени листове или повторно използване на картонени опаковъчни кутии, за да се създаде лек,
Περισσότερα >