Стречинг гръбнака на една маса

Седенето по цял ден на работа в предната част на вашия компютър може да доведе до гърба си да се чувстват като схванат като говеждо месо, пастърма . Ако вашето работно място не ви осигури достатъчно пространство , за да легне да разтегнете гърба си , все още можете да го направите с вашето бюро или маса. Разтягане на масата позволява лесно преминаване от склонни и в легнало положение на постоянна позиция. Ако имате болки в гърба или други условия, които не ви позволяват да преход от пода до изправено положение , като се използва таблица ще ви помогне да се простират по-добре. Инструкции
Постоянния Настолна Stretch

1

Face маса и стойка за разстояние на една ръка разстояние от нея с краката си за хип- разстояние един от друг.

2

Bend си торса напред на кръста си и сложи ръцете си на върха на таблицата в позиция по карате котлет. Свийте коленете си леко и натиснете задните си части далеч от масата .


3

Задръжте отсечка за 5-6 дълбоки вдишвания. Повторете отсечката още един или два пъти .


Supine Spinal Twist

4

Легнете на върха на таблицата по гръб с ръце до тялото ви. Донеси коленете си заедно и нагоре към ребрата .

5

Издишайте бавно като въртите краката си, за да ви остави толкова далеч, колкото можете, докато лявата външната част на бедрото докосва масата. Нека бедрата ви да се носят по-горе в таблицата, ако не можеш да докоснеш таблицата с външната част на бедрото . Не позволявайте на дясното си рамо движат извън масата . Задръжте тази позиция в продължение на три дълбоки вдишвания.

6

Вдишай като вдигнете колене обратно към началната позиция . Повторете участък от другата страна . Повторете това упражнение осем до десет пъти общо .