Как да изберете най-добрия матрак при проблеми с долната част на гърба

Ако страдате от проблеми с долната част на гърба, добре знаете колко трудно е да се справяте с ежедневните дейности без постоянна болка. Кръстът се нуждае от адекватна опора, а когато вече съществуват проблеми, е още по-важно да осигурите на гърба си необходимата подкрепа. Изборът на матрак играе ключова роля в това отношение – и, противно на популярното мнение, по-твърдият матрак не винаги е най-добрият вариант.

Как да изберете правилния матрак стъпка по стъпка

1. Проверете степента на твърдост

Според проучване, публикувано в британското медицинско списание „Lancet“, твърдите матраци не са най-подходящият избор за хора с болки в долната част на гърба. Най-добрият вариант е средно твърд матрак, който разпределя налягането върху гръбнака по-равномерно и намалява напрежението в мускулите.

2. Тествайте матрака лично

Най-ефективният начин да откриете подходящия матрак е да го изпробвате преди покупката. Съгласно Consumer Reports, трябва да легнете върху матрака в естествената си поза за сън поне пет минути от всяка страна. Ако спите по корем, добавете още пет минути към теста. Колкото по-дълго можете да лежите неподвижно, толкова по-надеждна ще бъде оценката ви. Обръщайте внимание как се чувства гърбът и дали усещате налягане от повърхността. Ако е възможно, изберете матрак със гаранция за връщане на парите, за да го изпробвате у дома поне няколко нощи, преди да вземете окончателно решение.

3. Обмислете матрак с памет пяна

Ако бюджетът ви позволява, включете в търсенето и средно твърди матраци с memory foam. Този тип матраци се адаптират към формата на тялото, включително естествената извивка на гръбнака, което може да облекчи болката, свързана с проблемите в кръста и с легналото положение. Важно е обаче непременно да ги изпробвате предварително, защото според Consumer Reports хората реагират или изключително добре, или много зле на този тип матраци – няма средно положение.

4. Избягвайте употребявани матраци

Според организацията Better Sleep Council матракът трябва да се използва около десет години. Употребяван матрак обикновено е близо до края на своя живот и вместо да подпомага гърба, може да му навреди. Освен това старите матраци губят своята опорна способност и могат да влошат съществуващи проблеми с гръбнака.

Заключение

Правилно подбраният матрак може значително да подобри качеството на съня и да намали болката в долната част на гърба. Отделете време за тестване на различни модели, сравнете опциите и не се колебайте да се възползвате от пробните периоди – гърбът ви ще ви бъде благодарен.