Как да свикнете да работите на стоещо бюро

Според скорошни изследвания на Американската диабетна асоциация и публикации в авторитетни издания като The New York Times и Macworld, продължителното седене ден след ден може да има сериозни негативни последици за здравето. Ако работата ви е свързана с дълги часове пред компютър в офис среда, класическото седящо бюро вече не звучи толкова добра идея.

Работата в правостоя изгаря повече калории, изисква повече енергия и движение и създава значително по-здравословна среда за тялото в сравнение със седенето с часове. Преминаването към стоещо бюро първоначално може да ви се стори необичайно, но с няколко малки промени ще свикнете с него много бързо.

Ще ви трябват:

• Удобни обувки
• Висок стол или табуретка

Стъпки за прехода

1. Регулирайте монитора правилно

Обуйте най-удобните обувки, които притежавате – например спортни маратонки. Застанете пред стоещото бюро и настройте монитора така, че горният му ръб да е на нивото на очите ви. Ако трябва да го вдигнете по-нагоре, поставете отдолу телефонен указател или друга стабилна опора, или регулирайте специалния рафт за монитор на бюрото, ако то разполага с такъв. Ако работите с лаптоп, издигнете го така, че екранът да е близо до нивото на очите, и при нужда го наклонете леко назад за оптимален ъгъл на гледане.

2. Меняйте позата си често

Прехвърляйте тежестта си от единия крак на другия, докато работите, за да предотвратите умора в краката и ходилата. От време на време опирайте единия крак върху табуретка или напречната част на стол, или леко се облягайте на бюрото. Редуването на позите намалява риска от дискомфорт и претоварване.

3. Използвайте противоуморна постелка

Ако подът не е килимен или просто имате нужда от допълнителна опора, поставете специална противоуморна постелка в зоната, където стоите, още след ден-два. Тя омекотява натоварването на ставите и значително облекчава усещането за умора.

4. Правете редовни почивки

Сядайте периодично, за да си дадете почивка на краката. Високият стол или табуретка ще ви позволят да останете удобно разположени до бюрото дори в седнало положение. Освен това разхождайте се из помещението – движението е отличен начин да разнообразите статичното стоене на едно място.

Полезен съвет

Започнете постепенно – стойте по 30–60 минути дневно в началото и увеличавайте времето всяка седмица, докато тялото ви се адаптира. Комбинацията от седене и стояне през деня носи най-добри резултати за здравето и продуктивността.