Как да направя лицева опора на Couch

Когато става въпрос за упражнения, които да ви помогнат да се засили и тонус горната част на тялото , някои от Oldies са все още екстри . Сред най- полезните телесно тегло упражнява там е лицева опора , която най-вероятно трябва да знам в гимназията час по физическо . За да добавите някаква вариация на тази обща упражнение , използвайте вашия диван за издигане на краката или ръцете . Наклонете лицева опора Starter

Вие вероятно вече са наясно с " коленете надолу" вариация на лицева опора , което можете да направите, когато ти не си достатъчно силен, за да се направи една с тялото си в позицията на дъската . Можете също така да използвате вашия диван за още един лесен вариант за лицева опора . Поставете ръцете си на гърба на дивана , за широчината на раменете , а след това се оправям ръцете си и положението на тялото си в една дълга права линия. Стегнете корема и долната част на тялото си надолу , спиране , когато гърдите ти е точно над повърхността на дивана си . Да набор от 12 до 15 повторения , да си починете и след това се опитайте втория сет.

Безплатно A Bit строги

Когато сте усвоили първия вид на диван лицева опора и тези два комплекта са лесно да се направи , се движи до друга комбинация, която го прави малко по-трудна. Този път , използвайте седалка част на дивана , вместо на дивана в гърба, която получава много по-ниско до земята. Ако имате сменяеми възглавнички , отстраняването им може да направи упражнението по-лесно да се направи. Целта е да се направи серия от 12 до 15 повторения , като се фокусира върху поддържане на тялото в тази дълга права линия без извита долната част на гърба към пода .