Как да правим коремни преси, докато краката са под дивана

Искате ли да превърнете вашия диван в удобен помощник за коремни упражнения? Вместо да седите пред телевизора, използвайте дивана, за да задържате краката си под него и да изпълнявате преси. Тренировките у дома спестяват време и мотивацията, необходима за посещение на фитнеса.

Необходими принадлежности

• Диван
• Тренировъчен мат

Инструкции

1. Поставете тренировъчния мат пред дивана. Легнете по гръб, свийте коленете и поставете краката под дивана, като ги задържите стабилно.

2. Сложете ръцете зад врата и напрегнете коремните мускули. Бавно повдигнете горната част на тялото към коленете, като издигате раменете от матата.

3. Дръжте главата и шията в една линия с гръбначния стълб. Избягвайте да използвате шията – вдигайте се само с корема, като държите брадата далеч от гърдите.

4. Бавно се върнете в изходната позиция, докато гърбът отново докосне матата. Повторете за три серии по 25 повторения.