Как да правим хрускам Докато краката са под дивана

Искаш ли да се развие здрава връзка с вашия диван ? Вместо на TV- гледане , диван картофи рутинни, разработване на червата бюст коремна рутинни, че използва помощта на дивана да ви закотви като го държи краката си на място. Работа у дома може да ви помогне да си в крак с упражнение, тъй като , от време на време , просто акт на излизане вратата да отидете на фитнес може да бъде трудна . Вашият диван е голяма тренировка предложение , особено когато става въпрос за правене на всички начин на коремни преси . Ето как можете да работите тези ССБ , като направите коремни преси с помощта на вашия диван . Нещата ще трябва
Couch
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Поставете постелка за упражнения в предната част на вашия диван . Легнете по гръб на тепиха с коленете си и краката си, пъхнати под дивана .

2

Поставете ръцете си зад врата си и да се ангажират вашите коремни мускули. Бавно дъвче нагоре към коленете си , вдигане на горната част на тялото и раменете извън тепиха .


3

Дръжте главата и врата си в съответствие с гръбначния стълб , докато излезе . Уверете се, че сте вдигане с корема си , не на врата си . Поддържане на брадичката си от гърдите ви помага да се предпази от дърпа с врата си или да натоварва гърба си .

4

Долна обратно надолу бавно, докато горната част на тялото и обратно са на тепиха . Повторете в продължение на три групи от по 25 повторения.