Как да използваме Ball за председател

Упражнение топки имат много приложения , които Ви позволяват да изпълняват редица укрепващи упражнения като коремни преси , аб упражнения за крака, както и участъци . За някои хора, това може също да се използва като един стол , защото тя ви позволява да работите и укрепване на мускулите подкрепа. Тъй като топката е без подплата и изисква балансиране , мускулите се изисква да работят, за да държат тялото стабилно. Правилното позициониране и поза е важно за правилното използване като стол. Инструкции

1

Напомпайте топката в съответствие с инструкциите на специфична Бол . Имайте предвид, че различни топки имат различни изисквания въздух PSI .

2

Поставете топката там, където искате да седнете . Бавно се спуснете в седнало положение, така че бедрата здраво се опира върху горната част на топката.


3

Дръжте краката ви са стъпили на земята и да се огъват коленете си в 90-градусов ъгъл.

4

Изправете гърба си и да се завърти ханша , докато бедрата ви са под същия ъгъл 90 градуса на колене. Вие трябва да е седнал , така че гърба ти е прав с бедрата си на 1 до 2 inches по-високи , отколкото на колене .

5

Изправи се и се придвижват около всеки 20 до 30 минути , както е необходимо . Седи само за толкова дълго, колкото ви е удобно . С течение на времето , тялото ви може да се превърне регулира с помощта на стол като седалка , и тя ще стане по-лесно за вас да седне за по-дълги периоди.