# Как да направите неудобен матрак удобен
Неудобният матрак може да развали дори най‑добрата нощен сън. Комфортът на вашия матрак играе ключова роля за качеството на съня. Ако матракът ви не е достатъчно удобен, има няколко прости метода, които могат да го направят по‑приятен.
Необходими материали
- Постелки (спални чаршафи, одеяла, възглавници)
- Лист от шперплат (3/4 инча)
- Възглавници
- Двузонално електрическо одеяло
Инструкции
Регулирайте температурата в спалнята, като изберете естествени спални материали – 100 % памучни чаршафи, пухени одеяла и калъфи за матрак. Природните влакна задържат топлината, когато е студено, и охлаждат, когато е топло.
Поставете шперплатна плоскост под матрака. Тя осигурява допълнителна подкрепа за меки матраци и е полезна при проблеми с гърба. Ако не почувствате подобрение, премахнете я.
Изберете правилната форма, размер и твърдост на възглавниците. Твърде висока възглавница може да доведе до болки в шията. При нужда използвайте шийнa възглавница, която плавно преминава от височината на матрака към главата.
Използвайте възглавници като поддръжка за крака и гръб. Поставете възглавница между коленете, когато спите настрани, или под коленете, когато лежите на гърба. Паметна пяна или латексни възглавници се оформят според тялото и предлагат меко подпиране.
Създайте две отделни зони за комфорт, ако спите с партньор. Всеки може да използва свои възглавници, лампа за нощно осветление и двузонално електрическо одеяло.
Осигурете подходяща атмосфера за сън: премахнете праха, избягвайте домашни любимци при алергии, затъмнете светлинните източници, избягвайте часовници в зрителното поле и поддържайте температура около 21 °C (70 °F).
