Как да вдигнете тежка техника безопасно

Необходими принадлежности

• Работни ръкавици
• Подвижен платформа (доли)

Инструкции

1. Загрейте тялото с бягане на място или скачане на място за няколко минути. Според Университетския здравен център в Калифорния, загряването намалява риска от разтегления и наранявания.

2. Облечете работни ръкавици, за да защитите ръцете и да осигурите по‑добър захват върху техниката.

3. Поставете краката колкото се може по‑близо до товара, така че тялото ви да е директно над него. Това предотвратява накланяне напред или назад.

4. Раздалечете краката на ширината на раменете, за стабилна поза.

5. Съгънете бедрата и коленете, хванете техниката здраво. Не се навеждайте от кръста и не държете краката прави.

6. Бавно повдигнете техниката върху долито. Бавният старт ви позволява да прецените тежестта и дали е необходимо допълнително подпомагане.

7. Ако доло липсва, свийте се на едно коляно, поставете техниката върху повдигнатото коляно, захванете отново и внимателно се изправете.