# Как да създадете домашна фитнес зала в гаража
Въведение
Затлъстяването – индекс на телесната маса (BMI) 30 и повече – е сериозен проблем в САЩ, като през 2009 г. в 33 щата над 25 % от населението е било засегнато според CDC. Преобразуването на гаража в домашна фитнес зала е отличен начин да се борите със наднорменото тегло и да поддържате добра форма. Американският съвет за упражнения (ACE) препоръчва комбинация от кардио, силови тренировки и разтягане, затова проектирайте залата така, че да включва всичко това.
Необходими материали
- Мерна лента
- Графична хартия
- Линейка
- Ножици
- Маскираща лента
Инструкции
1. Проектиране на разположението
Измерете дължината и ширината на гаража. Ако стените са необработени, предвидете изолация и облицовка, като от всяко измерение извадите около 2,5 см за дебелината на гипсокартон.
Нарисувайте план на гаража върху графична хартия с квадрати 1/4 инч, като един квадрат съответства на 1 фут (30 см) от подовото пространство.
Отделно начертайте и оцветете следните площи (в същия мащаб): 30 кв. фута за бягаща пътека/елиптичен треньор, 35 кв. фута за свободни тежести или едно устройство, 10 кв. фута за велоергометър, 20 кв. фута за гребен тренажор/стълбов климър, 25 кв. фута за ски‑тренажор. Изберете само тези, които възнамерявате да използвате.
Добавете още един шести‑по‑шести квадрат за разтягане или комбинирайте тази зона с областта за свободни тежести, като я разширите до 6 × 8 квадрата.
Очертаете и оцветете площ за съхранение – например шкаф 1,5 × 3 фута (около 4,5 кв. фута) за кърпи, бутилки, йога постелки и обувки.
Изрежете оцветените форми с ножици и ги разположете върху плана на гаража, като оставите поне два квадрата свободно пространство между всяка зона.
Прегледайте различни подредби, докато намерите удобна. Помислете как ще се придвижвате от една станция към следващата и къде да поставите уредите с изглед към прозореца.
С маскираща лента отбележете контурите на избраните зони върху пода. Пробвайте да се разходите между тях – ако се чувствате претрупани, коригирайте плана както на хартия, така и на пода.
2. Съображения за помещението
Изолирайте и отоплявайте гаража, ако това още не е направено, за да можете да тренирате комфортно през цялата година. Климатици са също препоръчителни в горещи климатични условия.
Изберете подови настилки с амортизация – дебели гимнастически постелки, които също ще изолират от студения бетон и ще позволят лесно премахване при необходимост.
Осигурете достатъчно осветление и електрически вериги за уреди с мотор. Това може да изисква електротехник, тъй като повечето гаражи имат само една електрическа крушка.
Покрийте тавана с гипсокартон и изолирате пространството над него, за да поддържате оптимална температура по време на упражнения.
Монтирайте голямо огледало по една от стените или пред гаражните врати – то скрива вратата и ви позволява да наблюдавате правилната техника.
