Как да се изработи Garage Gym

Затлъстяването , определена като индекс на телесна маса ( BMI ) от 30 или по-горе, е нарастващ проблем в САЩ с 33 държави , отчитащи 25 процента или по-висока честота на затлъстяване на населението от 2009 г. , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Обръщайки гаража си в домашен фитнес е похвално усилие за получаване и поддържане на формата , така че да се избегне нежелано наддаване на тегло . Американският съвет на Упражнение ( ACE ) препоръчва тренировка с аеробни упражнения , сила климатик и стречинг, така че проектирате вашия фитнес зала , за да позволи на всички три от these.Things ви е нужно
Ролетка
Graph хартия
Straight ръба
Ножици
Самозалепваща лента на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Проектиране на оформлението

1

измери дължината и ширината на гаража си . Ако стените са недовършени , ще трябва да се изолират и да завърши тях, така изважда един инч от всяко измерване , за да се даде възможност за дебелина на сухото строителство .

2

Налейте формата на гаража си върху милиметрова хартия, 1/4-inch площади, използвайки един квадратен за представянето на един крак на гараж етаж пространство .


3

очертават следните форми , като се използва една и съща скала , на отделен лист милиметрова хартия , и сянка тях : 30 квадратни фута ( пет от шест квадратчета) за бягаща пътека или елиптичен треньор , 35 квадратни метра ( пет от седем квадратчета) за фитнес машина с един блок или свободни тежести , 10 квадратни метра ( две - и -а половината от четири квадратчета ) за упражняване велосипед, 20 квадратни фута ( четири от пет площади ) за гребни машини и стълбищни катерачи и 25 квадратни метра ( пет по пет квадратчета) за ски машини. Изберете само фигурите, които възнамеряват да използват в гаража си .

4

Добавяне на друга сенчеста шест по шест квадратни за разтягане , или да комбинирате това с вашия безплатна площ тегло чрез разширяването му в шест от осем площади , вместо на пет от седем .

5

Outline и сянка в една форма , представляваща всички шкафове за съхранение , които смятате да добавите за вещи, като кърпи , бутилирана вода , постелки за йога или фитнес обувки . А един - и - половина от три фута кабинет ( представлявана от същия брой квадратчета ) трябва да бъде повече от достатъчно за повечето гаражни фитнеси .

6

Изрежете своите сенчести фигури с ножици и ги подредите във вашия гараж контур , оставяйки най-малко два квадрата на свободно пространство между всяка форма.

7

Подредете фигурите в няколко различни начини , докато не сте доволни от оформлението. Помислете как ще се движат от една станция към следващата, и помислете за поставяне продукти като стационарни велосипеди или бягащи пътеки , където можете да погледнете през прозореца , докато се упражнява.

8

Tape контурите на всяка форма на вашия гараж етаж , изчисляване на измерванията от вашия милиметрова хартия в точното оразмеряване в реалния гаражното пространство . След като тези площи са очертани с хартиено тиксо , ходят между пространствата , за да видите , ако тя се чувства комфортно или твърде пренаселено. Регулирайте своя дизайн съответно , първо на хартия, а след това на физическо етаж. Наем Стая Съображенията

9

план за изолиране и топлина в стаята , ако вече не е изолирана и се загрява , така че можете да потренирате комфортно през цялата година. Климатик също така е важно , ако живеете в район с изключително висока температура .

10

Изберете настилка , която дава някаква подплънка за вашите участъци и аеробни упражнения , като дебели постелки . Това също ще ви помогне да се изолират от студа бетона и да се осигури подвижна повърхност в случай, че искате да конвертирате в стаята обратно в гараж.

11

Design адекватно осветление и електрически вериги за механизирани машини във вашия дом фитнес зала. Това може да изисква електрическа изпълнител за довършване правилно , защото много гаражи , с не повече от една-единствена електрическа верига .

12

Покрийте вашият таван гараж с гипсокартон , а не запазване на гредите отворен и изолирайте района горе, за да поддържане на оптимална температура , докато упражнява .

13

Поставете голямо огледало заедно една стена или в предната част на гаражни врати . Това помага да се скрие на вратите и ще ви позволи да видите вашия формуляр , докато работите навън.