Как да Панта ханша за йога

За някой, който никога не е практикувал йога , гледане йоги се организира в йога поза изглежда като ясен път от точка А до точка Б. Това, което не можем да видим , са постоянни корекции йоги е изпълнение , докато се движи в и твърди, че поза. Ако искате да практикувате йога по такъв начин, че да защитава инфраструктура на вашето тяло , докато е в поза , вие трябва да се ангажира с извършването на тези корекции . Да се ​​научиш как да се панта бедрата си за йога трябва да бъде един от вашите най-важните приоритети , тъй като това е изискване за всички стоящи и седящи напред - огъващи пози и ще защити гърба си от щам . Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Застанете на йога мат с краката си хип ширината на раменете . Изправете стойката си , като вдигате четириглавия мускули , поставяне под ъгъл си опашната кост надолу , възлагащите глутеалната и коремните мускули и повдигане на горната част на торса нагоре . Дръжте ръцете си пред себе си с дланите нагоре . Положение, краищата на ръцете си в гънките , които разделят всеки горната част на крака от долната част на корема . Това е от тези гънки на всеки крак , когато чуете инструкциите " зависи от бедрата си , " че вие ще започнете вашата напред завой.

2

Дръжте ръцете си в гънките и омекотява колене. Започнете навеждане напред с плосък гръб , докато се движи бедрата си леко назад. Като плосък гръб , колкото зависи напред от бедрата ще защити гръбнака от над - разширение . Пусни си ръцете краката си като се навеждате напред, запази врата си в съответствие с гръбначния стълб и да се спре преди гърба си започва да се закръглят . Вдигнете обратно до изправено положение с плосък гръб . Практикувайте това маневра няколко пъти .


3

Седнете на постелка за йога с краката си протегна пред себе си , за да научите как да зависи от бедрата от седнало положение . Гънките ще се появят по естествен път в седнало положение, така че няма нужда да ги определят с ръбовете на ръцете си. Натиснете надолу горната част на крака с дланите на ръцете си , за да решат вашите бедрени кости на място. Достигнете зад теб да се движат плътта на бедрата си далеч от вашите седят кости. Изпълнявам си седнал напред се огъват с плосък гръб и като се уверите, вратът ти е в линия с гръбнака .