Как да огънете ханша в йога

За хора, които никога не са практикували йога, наблюдаването на йоги, който се позиционира в асана, изглежда като прост преход от точка А към точка Б. Какво не се вижда са постоянните корекции, които йогата прави, докато влиза и поддържа позата. Ако искате да практикувате йога по начин, който защитава вашата анатомия, трябва да се научите да правите тези корекции. Овладяването на правилното огъване от ханша е от съществено значение, тъй като то е основа за всички стоящи и седнали напредни наклони и предпазва долната част на гърба от натоварване.

Необходими материали

• Йога постелка

Инструкции

1. Застанете върху йога постелка, краката са на ширината на бедрата. Изправете тялото, като напрегнете квадрицепсите, наклоните малкия таз надолу, стегнете глутеусите и коремните мускули и вдигнете горната част на тялото. Поставете дланите пред себе си, с дланите обърнати нагоре, като ги поставите в гънките, които разделят горната част на бедрото от долната част на корема. Точно от тези гънки ще започнете да „огъвате от ханша“.

2. Запазете ръцете в гънките и леко огънете коленете. Започнете да се навеждате напред с изправен гръб, като едновременно с това изтласкате ханша леко назад. Поддържайте прав гръб, за да предпазите гръбначния стълб от преразтягане. Плъзнете ръцете по краката, поддържайте вратата в права линия с гръбнака и спрете преди гръбнатият ви се закръгли. Върнете се в изправено положение, запазвайки прав гръб. Повторете упражнението няколко пъти.

3. Седнете върху йога постелка с изпънати крака пред вас, за да научите как да огъвате от ханша в седнало положение. В седнало положение гънките се появяват естествено, така че не е необходимо да ги определяте с ръцете. Натиснете горните части на краката с дланите, за да стабилизирате бедрата. Поставете ръцете зад себе си, за да отдалечите тъканта на седалището от седалната кост. Изпълнете напредното сгъване с изправен гръб, като вратата остава в една линия с гръбнака.