Как да се упражнява с врата Knob Rope

Не всички упражнения оборудване е скъпо, отнема много място , или изисква четене продължително техническо ръководство , преди да започнете тренировка . Понякога ефективно оборудване може да бъде нещо малко и просто, като въже. Поставяне на въже до копчето врата се отваря цяло уби на упражнения за ръцете , които обикновено вземат фитнес у дома , за да завършите . Добавяне на набор от макари за въжето увеличава вашата врата упражнения копче въже, за да включват работа на краката. Нещата ще трябва
Rope
Door копче въже Exerciser MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Door Knob Rope MarketBook.bg: 1

Изберете една врата, която разполага с голяма открита площ около него , тъй като ще се движи около доста малко.

2

Изберете парче от въже, което е достатъчно дълго, за да се движите. Обикновено въже осем до девет фута е най достатъчна. Завържете на възел край примка в единия край на линията чрез удвояване нагоре от 12 до 14 инча от въжето на единия край. Поставете удвои линия над себе си , за да образуват кръг. Нахранете примка край на линията през кръга и издърпайте здраво , за да образуват примка в края на въжето . Направете още един цикъл на другия край на въжето .


3

Задайте една линия от всяка страна на копчето на вратата за осигуряване на въжето към вратата. Издърпайте въжето, за да се гарантира, че остава на мястото си . Размърдай си въже до друга врата , ако тя се изплъзва от копчето .

4

Run- в - място за пет до 10 минути до загряване на тялото ви , и леко повишаване на сърдечната честота . Издърпайте дясната си ръка на гърдите си и да го държи на място в продължение на 15 до 20 секунди , с лявата си ръка. Повторете тази делтоидния участък с лявата си ръка . Стиснете си ръцете зад гърба си . Трудно си ръце към земята и задръжте позицията за 15 до 20 секунди, за да се простират вашите гръдни мускули.

5

Направете просто упражнение , за да получите представа за това копче врата въже . Издърпайте въжето , докато се движите далеч от вратата . Когато въжето получава стегнат, поддържа тялото си на място и да се движат краката си към вратата , докато тялото ви седи под ъгъл от 30 градуса .

6

Облегни се на петите си , дръжте ръцете си на въже. Издърпайте въжето, за да дръпне тялото си към вратата. Бавно освободи ръцете си , за да се върне на тялото ви да стартовата си позиция . Прости промени в тялото и ръката си позиция ще промени това бицепса къдря в един ред двойно рамо .

7

Повторете Warmup разтяга, за да позволи на тялото ви да се охлади , след като сте приключили с физически упражнения.


Door Knob Exerciser е.
8

Закачете конектора на врата копче Exerciser до копчето на вратата. Натиснете закопчалката въже към копчето, за да се осигури упражняващия . Вие ще видите четири въжета , всички със стремена

9

Организиране на въжетата в шайбата . ; нито едно от въжетата трябва да премине в шайбата . Легни по гръб .

10

Тичане в място за пет до 10 минути, за да се затопли до мускулите ви. Протегни си deltoids чрез издърпване едната ръка на гърдите си , поставяйки друга страна над лакътя ; задръжте позиция за 15 до 20 секунди, а след това преминете оръжия . Стиснете си ръцете зад гърба си , прокара ръцете си към пода , и задръжте за 15 до 20 секунди. Ако работите на краката , не забравяйте да разтегнете прасците и тазобедрените флексори , както добре.

11

Сложете ръка в двете стремената , идващи от едната страна на шайбата и един крак във всяка от останалите две стремената . Извадете ръцете си към гърдите си , като натиснете краката си далеч от торса си . Освободете притегляне от ръцете си, докато долната част на краката си . Повторете упражнението , като се опитваше да удари девет или 10 повторения. Е.
12

Издърпайте една ръка към тялото си , докато повишаване на съответния крак. Спуснете крака и освободи ръката. Включете оръжия и повторете . Алтернативни оръжие, с цел завършване на 15 до 20 повторения за всяка страна .

13

Повторете Warmup разтяга, за да позволи на тялото ви да се охлади , след като сте приключили с физически упражнения.

<Бразилски>