Как да правим наклон Situps у дома

Ако можете да направите situps лесно и изпълнява високите повторения, след това поздравления за този впечатляващ подвиг на сила и издръжливост . Сега може да се чудите как да направите situps по-трудно , докато обучение у дома, и че отговорът на това се прави situps на наклон . Всичко, което трябва е достъп до наклон борда , които можете да добавите към вашата настройка фитнес у дома . Вашите коремни и хип флексор мускулите може да ви мразят , докато правиш наклон situps , но те ​​със сигурност ще ви благодаря по-късно . Чрез непрекъснато предизвикателство вашия основните мускули , вие ще продължите да се увеличи тяхната здравина и издръжливост. И най-добрата част е, че не се нуждаят от фантазия оборудване и могат да се обучават в уюта на вашия дом. Нещата ще трябва
Наклонете борда на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Поставете борда на наклон около 30 до 45 градуса. Можете да я поставите на повишени платформа или стол .

2

Легнете с лице нагоре върху наклон борда с вашите свити колене и с краката си натиснат надолу върху дъската. Ако имате проблеми с поддържането краката си в тази позиция , има човек на място , като помага ви пази краката си да се плъзне обратно на борда . Това е необходимо за извършване на това упражнение правилно и по безопасен начин .


3

Кръстосайте ръцете си пред гърдите си , да ги пазят от двете ви страни или вдигнете ръце от двете страни на главата си . Не поставяйте ръцете си зад главата си и не огъвайте главата си прекалено напред, тъй като и двете от тези позиции ще напрегне прекомерно си прешлени на маточната шийка шията и вашите разтегателен шията мускули.

4

Bend бедрата си и да се ангажират вашите корема да повдигнете гърба си в игра , докато гърдите ви е близо до бедрата . Издишайте , докато правите това .

5

Разширете вашите бедра и протягаш корема , докато гърба ти е в контакт с пейката . Вдишайте , докато правите това . Повторете това упражнение в продължение на три групи от 15 до 25 повторения.