Как да правим наклонени коремни преси у дома

Ако вече можете да правите обикновени коремни преси с лекота и високо повторение, поздравления за силата и издръжливостта ви. За да предизвикате коремните мускули още повече, без да напускате дома, опитайте наклонени коремни преси. Нужно ви е само наклонено табло, което лесно може да се включи в домашната ви фитнес зона. Упражнението натоварва корема и сгъвачите на бедрата, но резултатът – по-силни и по-издръжливи коремни мускули – си заслужава.

Необходими материали

• Наклонено табло (може да бъде специално табло или стабилна дъска)

Инструкции

1. Поставете дъската на наклон около 30–45 градуса. Можете да я поставите върху повдигната платформа, стъпало или стол.

2. Легнете с лице нагоре върху наклонената дъска, свийте коленете и натиснете краката към дъската. Ако краката ви се плъзгат, помолете някой да ви задържи, за да изпълните упражнението безопасно.

3. Пресечете ръцете пред гърдите, оставете ги до тялото или ги поставете до главата. Не поставяйте ръцете зад главата и избягвайте прекалено накланяне на главата, за да не натоварвате шийните прешлени.

4. Съберете таза и напрегнете корема, за да повдигнете горната част на тялото от дъската, докато гърдите се доближат до бедрата. Издишайте при това движение.

5. Върнете се в изходна позиция, като разпънете таза и отпуснете корема, докато гърбът отново докосне дъската. Вдишайте при тази фаза. Повторете 3 серии по 15–25 повторения.

Постоянното предизвикване на коремните мускули с наклонени преси ще подпомогне тяхното укрепване и подобряване на издръжливостта, без нужда от скъпа екипировка.