Направи си сам: Как да построиш турник за набирания над врата

Набирането е едно от най-ефективните упражнения за горната част на тялото. То натоварва най-широките гръбни мускули (латисимус дорси) и бицепсите, като помага бързо да изградите сила и мускулна маса. Ако нямате време или средства за фитнес абонамент, можете лесно да си направите собствен турник от обикновени водопроводни части и дървен материал.

Този турник се монтира над врата, което оставя достатъчно място краката ви да се люлеят свободно напред-назад по време на упражнението. Всички необходими материали се предлагат във всеки магазин за железария и строителни материали.

Необходими материали и инструменти

• Дъска с размери приблизително 5 х 20 см, дълга около 107 см
• Трион
• 2 стоманени тръбни нипела, дълги около 10 см
• 2 стоманени фланца
• 2 стоманени ъглови съединения (колена)
• Стоманена двустранно резбована тръба, дълга около 90 см
• Молив
• Бормашина
• Детектор за метални профили и скрити конструкции в стената
• Винтове за дърво, дълги около 10 см
• Винтове за дърво, дълги около 5 см
• Отвертка

Важно: всички тръби и фитинги трябва да имат вътрешен диаметър около 2 см (3/4 инча), за да се съединят плътно едно с друго.

Инструкции стъпка по стъпка

1. Завийте двата стоманени нипела във фланците. Уверете се, че резбата е затегната здраво.

2. На другия край на всеки нипел завийте по едно ъглово съединение (коляно).

3. Свържете другите краища на двете колена към двустранно резбованата тръба с дължина около 90 см, така че двата фланца да сочат в една и съща посока. Това е самата дръжка на турника.

4. Поставете готовия турник върху дъската. Центрирайте го внимателно и маркирайте местоположенията на винтовите отвори с молив.

5. Пробийте водещ (пилотен) отвор с малък диаметър (около 2 мм) в дъската на всяка маркировка.

6. Използвайте детектора, за да откриете носещите греди в стената над вратата. Монтирането само върху гипсокартон не е безопасно.

7. Приложете дъската към стената над вратата и отбележете върху нея точните позиции на гредите.

8. Пробийте по три равномерно разположени водещи отвора през дъската за всяка греда. След това пробийте съответните отвори и в самите греди в стената.

9. Закрепете дъската здраво към стената с дългите винтове (около 10 см), през втората група отвори.

10. Накрая завийте турника към дъската с по-късите винтове (около 5 см), през първата група предварително пробити отвори.

Съвети за безопасност

Преди да пристъпите към пълни набирания, тествайте турника постепенно, като първо окачите лек товар или притиснете леко със собствено тегло. Проверявайте периодично дали винтовете не са се разхлабили. Правилно монтираният турник върху носещите греди издържа без проблем тежестта на възрастен човек и ще ви служи години наред.