Как да превърнете обикновения офис стол в ергономичен

Хората, които работят от дома, трябва да обърнат сериозно внимание на ергономията на офис стола си, в противен случай рискуват да похарчат средства за ненужни посещения при лекар и терапевтични сесии. Офисният стол е ключов фактор, за да можете да работите без болка и дискомфорт.

В корпоративна среда управителите на сгради отговарят за доставката и използването на ергономични мебели в името на здравето и безопасността на служителите. У дома обаче цялата отговорност пада върху вас. Макар че офисната мебел често е доста скъпа, с внимателно планиране и минимална инвестиция можете сами да превърнете обикновения си стол в комфортен и ергономичен.

Необходими материали

• Обикновен офис стол (с колелца)
• Хартия и молив
• Възглавница за лумбарна опора
• Регулируема подножка
• Прикачвани опори за подлакътници
• Възглавнички за подлакътници
• Постелка за пода

Инструкции

1. Проверете състоянието на стола

Огледайте и изпробвайте сегашния си офис стол, за да прецените дали е годен за по-нататъшна употреба, преди да пристъпите към ергономичното надграждане. Ако някоя част е деформирана, повредена или счупена безвъзвратно, помислете за замяната му. Можете да закупите нов и евтин стол от местен или онлайн магазин. Добре запазени употребявани офис столове често се предлагат и на разпродажби или в магазини за втора ръка мебели.

2. Направете ергономична оценка

Четирите най-важни елемента при създаването на безопасен и продуктивен работен стол са: облегалка, седалка, подлакътници и основа (колелца). Запишете тези категории на отделни редове на лист хартия. Под всяка от тях опишете дискомфорта или болката, която усещате при продължително седене и работа. Например, ако долната част на гърба ви постоянно боли по време на и след седене, вероятно се нуждаете от подобрена опора за облегалката. Използвайте тези лични наблюдения, за да определите кои от следващите подобрения са необходими.

3. Осигурете лумбарна опора

Изберете опора за гърба, която поддържа естествената S-образна извивка на гръбначния стълб. Тези възглавнички се наричат лумбарни опори и могат да бъдат от пяна, гума или мрежест материал. Възглавницата се поставя или закрепва вертикално на облегалката, за да подпира кръста ви.

4. Добавете подножка

Подножката компенсира ограниченията на седалката при обикновен офис стол. Много столове са регулируеми, но само до известна височина. Използвайте регулируема подножка, която повдига нивото на коленете – така се намалява напрежението в задната част на краката при продължително седене.

5. Грижете се за ръцете и раменете

Възглавничките за подлакътници или регулируемите опори помагат на ръцете и раменете да се отпуснат при дълго седене. Ако столът ви вече има подлакътници, но материалът им е твърд и неприятен, поставете пянени или гелови възглавнички върху тях. Някои работни столове изобщо нямат подлакътници – в такъв случай можете да закупите прикрепващи се и регулируеми модели, които добавят този ергономичен комфорт към почти всеки стол.

6. Сложете постелка за пода

Постелката улеснява придвижването на стола върху килимена настилка. Повечето столове имат колелца, които позволяват лесно движение около бюрото, но при дебела килимена настилка движението се затруднява и натоварва краката и тялото. Пластмасовата или гумена постелка прави придвижването на стола в ограничено пространство значително по-лесно.

С тези прости подобрения можете да превърнете обикновения си офис стол в ергономичен, без да правите големи разходи. Правилната поза и комфортът по време на работа не са лукс, а необходимост за вашето здраве и продуктивност.