Как да използвате Incline Bench

Една пейка наклон е подобна на стандартна пейка тегло. Въпреки това, поради неговия дизайн , потребителите накланят така раменете им са по-високи от тяхната талия. Една пейка наклон може да се използва за якост на влаковете в гърдите , раменете, бицепс и трицепс . Подобно на всички движения на упражненията , като се използва една пейка наклон трябва да се направи правилно, за да се предотврати нараняване и правилно да се изолира мускулни групи. Инструкции

1

Задайте пейката , така че наклонът е под ъгъл от 30 градуса , за да работят мускулите на гръдния кош . За да тренирате раменете, бицепс или трицепс , повишаване на наклона до ъгъл от 40 градуса . Мускулни & Сила доклади в статията " Incline Bench Press Video & Инструкции " , че наклон по-голям от 30 градуса активира раменните мускули , което прави такъв стръмен наклон подходящо само когато се извършва извън гърдите упражнения горната част на тялото .
<Бразилски> 2

Press срещу наклонената част на пейката , за да го гарантира, е заключена на мястото си , преди да седне .


3

Позиционирайте задните си части върху седалката на пейката и си вземете дъмбели , ако сте не с помощта на щанга .

4

Lean обратно в наклон , докато цялата си обратно се поддържа от пейката . Дръжте краката си стъпили на пода или на баровете за крака .

5

Изпълнете упражнението , като същевременно поддържат долната част на гърба пресован на пейката и като дълбоки вдишвания.