Как да правим Пуловери с гири на пода

гира пуловери предимно работят твоите лата , или гръбен мускул гръбен мускули , които са най- големите мускули на вашето midback точно под вашите въртящото белезници . Пуловери също са мощни упражнения за гърдите и раменете . Традиционният настройка за това упражнение е да лежи по гръб на пейка тегло , да удължи ръцете си зад главата си и да позволи на тежестта да се мотае в игра. Все пак, ако искате да направите, пуловери на пода , опитайте разнообразието права ръка. Нещата ще трябва
йога мат
Гира

Покажи повече инструкции

1

Загряване преди да правиш гира пуловери . Ходете бързичко за 5 минути, да скача валета или карам велоергометър .

2

Нанесете йога постелка на пода и се изправи гирата на край на върха на изтривалката . Легнете на тепиха с гърба и краката на пода , краката свити и главата си на една и съща цел като гира .


3

Разширете ръцете си над главата и хванете долната страна топ теглото на изсипа гира . Дланите трябва да са изправени нагоре , с пръсти и палците припокриващи за да издържи тежестта .

4

Издишайте като вдигнете ръцете си нагоре. Спри асансьора , когато ръцете ви са точно над гърдите си . Гира ще бъдат висящи , сочейки към гръдната кост .

5

Вдишай като можете да намалите ръцете си обратно в изходна позиция . Не настройвайте теглото обратно ; оставете го да навъртам около 1 /2 инча над пода .

6

Повторете пуловер толкова пъти, колкото е възможно , докато не почувствате мускулна умора. Работете до три комплекта от 10 до 15 повторения.