# Самоделна тренировъчна пейка – ръководство
Тренировъчната екипировка често е голяма и скъпа. Самоделната пейка ви спестява пари и място, стига да се уверите в нейната здравина и да я проектирате за вдигане на щанга, тежести и упражнения с собствено тегло.
Необходими материали
- 8 фута (≈2,44 м) борд 2×8
- 24 фута (≈7,32 м) борд 2×4
- 3 фута (≈0,91 м) борд 2×2
- Два болта 17 инч (≈43 см)
- Винтове
- Пантели
Инструкции
Изберете материал. Дървото е най‑подходящо за любителите – е евтино, леко и лесно за работа. Сталните конструкции също са възможни, но са скъпи и трудни за изработка.
Отрежете всички части според размерите: две части 2×8 с дължина 1 фут, две части 2×8 с дължина 3 фута, четири части 2×4 с дължина 4 фута, осем части 2×4 с дължина 15 инч, четири части 2×4 с дължина 1 ½ фута и две части 2×2 с дължина 1 ½ фута.
Поставете двете 1‑футови части 2×8 една до друга, за да получите плоскост 16 инч ширина и 1 фут дължина. Закрепете вертикално 15‑инчовата 2×4 между краищата им. Повторете същото с 3‑футовите части 2×8. Това ще бъде основата на пейката. Прикрепете два метални C‑скоба на разстояние 12 инч, на 3 инч от единия край на 3‑футовата част – те ще държат вертикалните 2×2.
Изрежете 1‑инчови вдлъбнатини на 6, 9, 12 и 15 инч от краищата на две от 4‑футовите 2×4. Поставете двете 4‑футови дъски вертикално, на 16 инч разстояние една от друга. Вътре в дългите дъски поставете по 15‑инчова 2×4 в двата края, образувайки 90° ъгъл. Закрепете ги с винтове. На всички четири ъгъла на правоъгълника монтирайте 1 ½‑футовите 2×4, които ще бъдат краката на пейката.
Прикрепете 1‑футовата 2×8 плоскост към един от краищата на построения в стъпка 4 правоъгълник. Гладката страна трябва да е нагоре. Същото направете с 3‑футовата плоскост, но я закрепете с пантели, за да може да се повдига и спуска над основата.
Изсверлете отвори 3/8 инч в краищата на 2×2. Поставете двете 2×2 успоредно на земята, отвори към себе си, и през тях провлачете два болта 3/8 × 17 инч, преминаващи през металните C‑скоби на задната дъска. Завийте гайки от двете страни, за да запазите разстояние 16 инч. Долният болт се вмъква в изрязаните вдлъбнатини, позволявайки наклон на задната част.
Към последните 2×4 монтирайте три здрави скоби под 90° – разположени на 6 инч разстояние една от друга, започвайки от върха. Те ще поддържат щангата. Прикрепете последните 4‑футови части 2×4 към краката от двете страни, със скобите нагоре, за да образуват поддържащи ръкохватки за щангата.
