Как да построим стабилна стойка за набиране у дома

Стойките за набиране са практични фитнес уреди, които можете да изработите от дърво, метал или комбинация от двата материала. Те осигуряват стабилна платформа за набирания, повдигане на крака и други упражнения, изпълнявани в зависимост от висяща позиция. Изграждането на дървена стойка изисква базови умения в дърводелството и може да се осъществи в гаража ви. За конструкцията се използва строителна дървесина, достъпна във всеки местен склад.

Необходими материали

• Сигурностни очила
• Лента за измерване
• 2 бордови плоскости 4×4×96 инча
• 2 бордови плоскости 4×4×60 инча
• 4 бордови плоскости 4×4×48 инча
• Метална тръба 1×43 инча
• Бордова плоскост 2×4×48 инча
• 4 бордови плоскости 2×4×24 инча
• Сабелка за рязане под ъгъл (митер)
• Буршометър (скрут драйвер)
• Бормашина
• Бур с диаметър 3/8 инча
• Бур с диаметър 1 инч
• Стълба
• 48 дървени винтове 3½ инча

Стъпки за изграждане

1. Поставете 96‑инчовата дъска хоризонтално и задължете 60‑инчовата дъска перпендикулярно към нейния край. Дъската от 96 инча трябва да бъде центрирана върху 60‑инчовата, като разстоянието от всеки край е 13¼ инча. Предварително пробийте четири отвора с дължина 3 инча и диаметър 3/8 инча в 60‑инчовата дъска, след което завинтете четири винта, които минават в 96‑инчовата дъска. Повторете процеса от другата страна.

2. Отрежете краищата на дъските от 48 инча под ъгъл от 45°. При поставяне хоризонтално те образуват трапец. Дължината им остава непроменена – тези дъски ще служат като подпори за стойката.

3. Поставете 96‑инчовата дъска отново хоризонтално и разположете по една 48‑инчова дъска от двете страни. Ъгловите отрязъци трябва да лежат плоско върху 96‑инчовата и 60‑инчовата дъска. Закрепете всяка 48‑инчова дъска с два винта, които преминават през нея и в двете основни дъски. Това образува двете странични рамки на стойката.

4. В двете 96‑инчови дъски пробийте отвори с диаметър 1 инч и дълбочина 1 инч. Отворите се намират на 6 инча от края, противоположен на 60‑инчовата дъска, като центърът им е на 1¾ инча от всяка страна на дъската.

5. Застанете страничните рамки вертикално, успоредно една на друга, на разстояние 41 инча, като отвори с диаметър 1 инч са насочени един към друг. Поставете металната тръба в отвори и закрепете 48‑инчовата дъска върху горните краища на 96‑инчовите дъски – ъглите им трябва да са в една линия. Използвайте осем винта и стълбата за по‑лесен достъп.

6. Отрежете краищата на дъските от 24 инча под ъгъл от 45°. Поставени върху по-дългата си страна (2×24 инча) те също образуват трапец. Прикрепете тези дъски към горната част на стойката, като ъгловите отрязъци са в съответствие с горния ръб на 48‑инчовата дъска и външните краища на 96‑инчовата дъска. За всяка дъска използвайте четири винта – две предни и две задни.

След като всички елементи са здраво закрепени, проверете стабилността на стойката, преди да започнете тренировки. Тази домашна стойка за набиране е издръжлива и подходяща за разнообразни упражнения.